【久留米市】子どもの体を育てよう！家庭でできる楽しい運動あそび集

2026.01.15

「最近、家の中で過ごす時間が増えて運動不足が気になる…」
「子どもが体を動かすきっかけをつくりたい！」
そんな親御さんに向けて、家庭でできる楽しい運動あそびと、その効果についてご紹介します。
遊びを通じて体を動かすことで、体力がつくだけでなく、心もリフレッシュできます。

家で運動するメリットとは？

家での運動には、子どもの体と心にさまざまな良い影響があります。
外に出られない日でも、工夫次第でしっかりと運動習慣を身につけることができます。

心身の発達を促進する

体を動かすことで、筋力や持久力が向上し、全身のバランス感覚が養われます。
さらに、汗をかくことで血行が促進され、脳の働きも活性化します。
これにより、集中力や学習意欲の向上も期待できます。

ストレス発散とリフレッシュ

子どもは、大人に比べてエネルギーが溜まりやすいものです。
体を動かすことで、そのエネルギーを発散させ、気分転換にもなります。
特にジャンプやスキップなどのリズミカルな運動は、リラックスホルモン（セロトニン）の分泌を促し、心の安定にもつながります。

親子のコミュニケーションが深まる

親子で一緒に遊ぶことで、楽しい思い出が増えます。
「一緒に体を動かす時間」は、親子の絆を深める貴重な時間です。
お互いに声をかけ合ったり、成功体験を共有することで、自己肯定感の向上にもつながります。

室内でできる運動あそび｜親子で楽しむアイデア集

室内でできる運動あそびは、広いスペースがなくても取り組めるものばかりです。
親子で一緒に行うことで、運動効果が倍増します。

風船キャッチゲーム

風船を使った遊びは、空間の狭い室内でも安全に楽しめる運動です。
風船が軽いので、子どもでも扱いやすく、ジャンプしたり追いかけたりと自然に体を動かせます。

遊び方

①風船を用意し、親子で打ち合います。
②床に落とさないように、手や足を使ってキャッチ＆パスします。
③「片手だけでキャッチ」「座ったままでキャッチ」など、ルールを工夫して難易度を調整しましょう。

効果

・反射神経の向上
・集中力の強化
・親子のコミュニケーションアップ

クッションジャンプレース

クッションや座布団を使って、即席のジャンプコースを作ります。
バランス感覚や筋力を鍛えるのに効果的です。

遊び方

①クッションを2〜3個並べ、スタート地点とゴール地点を決めます。
②クッションの上だけを踏んでジャンプしながら進みます。
③タイムを計って競争したり、ジャンプの回数を増やしたりして遊び方を工夫しましょう。

効果

・下半身の筋力強化
・バランス感覚の向上
・達成感による自信の育成

おしり歩きレース

おしり歩きは、腹筋や骨盤周りの筋肉を鍛える効果があります。
床に座った状態で行うため、転倒の心配も少なく安全です。

遊び方

①床に座り、足をまっすぐ伸ばします。
②おしりを交互に動かして前進・後退します。
③親子でレースをして、どちらが早くゴールできるか競いましょう。

効果

・腹筋・背筋の強化
・骨盤の安定化
・持久力の向上

遊びの中に取り入れるリズム運動

音楽をかけながら行う運動は、リズム感を養うだけでなく、集中力や感情のコントロールにも効果があります。

音楽に合わせたダンスチャレンジ

好きな曲をかけて、親子で即興ダンスを楽しみます。
「この音楽に合わせて、10回ジャンプしよう！」などの指示を出して遊び方をアレンジすると、さらに楽しくなります。

効果

・リズム感の育成
・心肺機能の強化
・ストレス発散

簡単サーキットトレーニング｜短時間で全身運動

家の中でできるサーキットトレーニングを組み合わせることで、短時間でもしっかり運動効果が得られます。

例：3分間のサーキットトレーニング
・クッションジャンプ（20秒）
・風船キャッチ（30秒）
・おしり歩き（30秒）
・休憩（30秒）

この流れを3セット繰り返すだけで、約10分間の全身運動が完了します。
親子で一緒に「タイムを計る」「どちらが長く続けられるか競う」などルールを加えると、楽しみながら取り組めます。

家庭で楽しむリズム運動｜音楽を取り入れて楽しく体を動かそう

音楽に合わせて動くことで、リズム感が養われるだけでなく、心と体のリフレッシュにもつながります。
親子で好きな曲をかけながら一緒にダンスをしたり、テンポに合わせてジャンプしたりと、遊びの中で自然と運動ができます。

家でできる「体幹トレーニング」｜バランス力を養う遊び方

家の中でもできる体幹トレーニングは、筋力アップだけでなく、姿勢改善や転倒防止にも役立ちます。
子どもにとっては遊び感覚で取り組めるものばかりなので、無理なく継続しやすいです。

家で楽しく体を動かして健やかな体を育てよう

家の中で行う運動遊びには、運動不足の解消だけでなく、親子のコミュニケーションを深める効果もあります。
風船キャッチやクッションジャンプ、おしり歩きなど、簡単にできる遊びを日常に取り入れることで、体力アップや集中力の向上が期待できます。
さらに、楽しい時間を共有することで、子ども自身も「運動って楽しい！」と感じられるようになります。
まずは短時間からでも構いません。
親子で一緒に楽しみながら、家の中でできる運動習慣をスタートさせましょう。

久留米市でスポーツ教室なら「ドームクラブ」

久留米市のドームクラブの特徴は、「あそび」を重要視している点です。
運動はあそびから始まるといっても過言ではなく、子どもたちはあそびを通して運動する楽しさを知り、運動機能を発達させていきます。
子どもの発育・発達に応じた最適な運動あそびのレッスンを行うことで、健全な心と身体を育もうというのがドームクラブのコンセプトです。
そのためにはスタッフ一同、向上心を持ってレッスンに取り組んでおります。
なかには大学で講師をしたり、学会で研究内容を発表するレベルの講師も在籍しているほどです。
私たちの願いはただ一つ、一人でも多くの元気な子どもが育つ環境を提供することです。
子どもたちが夢中になってあそぶ時間を持ち、健やかに成長していく過程を、私たちと一緒に後押ししてあげませんか？

株式会社ドーム
TEL:0944-56-3273
住所:〒837-0921　福岡県大牟田市三池558-3

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