コラム
【福岡市】子どもの成長を食事でサポート！運動効果を高める食べ方とは
「スポーツをがんばっているけれど、疲れやすい」「ケガをしやすくなってきたかも」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
成長期の子どもが運動を続けていくうえで、食事は体づくりの基盤になります。
ただ食べさせるだけではなく、どう食べるかが、体の成長やケガの予防にも関わってくるのです。
とはいえ、栄養バランスのとれた献立を毎日考えるのは簡単ではありません。
好き嫌いや食の細さ、スケジュールの都合など、現実的な壁も多くあります。
この記事では、スポーツをがんばる子どもの体を支えるために、日常の食事で気をつけたいポイントや、取り入れやすい習慣について紹介します。
運動する子どもの体はつくりながら使われている
スポーツに取り組む子どもは、日々の運動で筋肉や骨に負荷をかけています。
それは成長に必要な刺激でもありますが、同時に消耗でもあります。
体は毎日の運動で削られ、そして食事によって回復し、また強くなるというサイクルを繰り返しています。
この「削って→補って→育てる」という流れをきちんと循環させるためには、トレーニングと同じくらい、食事のタイミングと内容を意識することが大切です。
タンパク質だけじゃない。体づくりに必要な栄養素とは
筋肉といえば「タンパク質」が注目されがちですが、体づくりに必要なのはそれだけではありません。
エネルギー源となる炭水化物、骨の材料になるカルシウム、代謝を助けるビタミン類など、バランスの取れた摂取が必要です。
ごはん＋肉や魚＋野菜や味噌汁のようなシンプルだけど基本がそろった食事で十分に補えるものが多く、特別なサプリや高価な食材に頼る必要はありません。
日々の食卓を少しだけ意識することで、運動で育った体をしっかりと定着させていくことができます。
朝ごはんで1日のコンディションが決まる
運動をがんばる子どもにとって、朝ごはんはとても重要なエネルギー源です。
特に午前中に運動がある日や長時間活動する日には、「動ける体」に切り替えるスイッチになります。
ごはんやパンなどの主食でエネルギーをチャージし、卵や納豆、ヨーグルトなどでタンパク質を補い、野菜や果物でビタミンを加える。
そんなシンプルな組み合わせでも十分です。
食欲がわかない朝には、温かいスープやおにぎりなど、食べやすさを優先した工夫も役立ちます。
運動後30分が回復のゴールデンタイム
運動後の体は栄養をぐんぐん吸収しやすい状態です。
特に運動終了から30分以内に軽い食事や補食ができると、筋肉や骨の修復がスムーズに進みます。
帰宅後すぐに、バナナやチーズ、ヨーグルトなど手軽なものを用意しておくと、体の疲労回復を助けるだけでなく、夕食を落ち着いてとる準備にもなります。
「運動して終わり」ではなく、「動いたら、食べて整える」という習慣が、ケガの予防にもつながっていきます。
食べることもトレーニングのひとつ
好き嫌いが多い、量を食べられない、という悩みを抱える家庭も少なくありません。
でも、運動と同じように、食べる力も少しずつ育てていくものです。
たとえば、苦手な食材でも「ひとくちだけ挑戦する日」を決めてみる、「好きなものに混ぜて食べてみる」といった工夫で、食べる幅が少しずつ広がっていきます。
無理をさせすぎず、でも諦めずに向き合うことで、子ども自身が「体のために食べる」という意識を持ち始めます。
食事は体づくりだけでなく、心のリズムも整える
スポーツをしていると、勝ち負けや仲間との関係など、子どもなりに気を張る場面も多くなります。
だからこそ、食卓の時間はリラックスできる場であることが望ましいのです。
「今日どうだった？」「疲れてない？」といった声かけや、「このおかずはジャンプ力を応援してくれるよ」などのひとことが、子どもを自然に前向きにしてくれます。
心が安定していれば、食欲もわきやすくなり、結果として体づくりにもよい影響があらわれます。
週末は体づくりメニューを一緒に考えてみる
平日はなかなかゆっくり食事のことを考える時間がとれない場合でも、週末に「体にいいメニューを一緒に考える時間」をつくると、子どもの意識も変わってきます。
一緒に買い物へ行ったり、「今日のメニューはスタミナ丼にしよう！」とテーマを決めたりすると、子ども自身が「食べて体をつくる」ことへの関心を持ちやすくなります。
この関わる時間が、親子にとっても大切なコミュニケーションのきっかけになります。
試合や大会の前日は準備の食事を意識する
スポーツをがんばる子どもにとって、試合や大会の前日は特別な一日です。
その日のパフォーマンスを支えるのは、直前の食事内容にもあります。
前日の夜は、消化に負担をかけすぎず、でもしっかりエネルギーを蓄えられる食事を意識しましょう。
ごはんやうどんなどの主食、脂っこくない肉や魚、温野菜やスープなど、体にやさしくて力になるメニューが理想的です。
また、初めての大会などで緊張して食欲が落ちることもあるため、普段から慣れた味・慣れたリズムで食事をとることも大切です。
「特別なごちそう」よりも、「いつも通り食べられる安心感」が、当日のコンディションを整えてくれます。
スポーツをがんばる子どもの体は、毎日の食卓で育つ
子どもが運動で得た刺激をしっかり体に定着させるには、日々の食事が欠かせません。
ただ栄養をとるだけでなく、どんな気持ちで、どんなふうに食べるかも大切なポイントになります。
頑張る気持ちを応援するメニュー、疲れた体に寄り添うやさしい一皿。
その積み重ねが、しなやかでケガをしにくい体を育てていきます。
毎日の食卓が、子どもの努力をそっと支える場所になりますように。
福岡市でスポーツ教室なら「ドームクラブ」
福岡市のドームクラブの特徴は、「あそび」を重要視している点です。
運動はあそびから始まるといっても過言ではなく、子どもたちはあそびを通して運動する楽しさを知り、運動機能を発達させていきます。
子どもの発育・発達に応じた最適な運動あそびのレッスンを行うことで、健全な心と身体を育もうというのがドームクラブのコンセプトです。
そのためにはスタッフ一同、向上心を持ってレッスンに取り組んでおります。
なかには大学で講師をしたり、学会で研究内容を発表するレベルの講師も在籍しているほどです。
私たちの願いはただ一つ、一人でも多くの元気な子どもが育つ環境を提供することです。
子どもたちが夢中になってあそぶ時間を持ち、健やかに成長していく過程を、私たちと一緒に後押ししてあげませんか？
株式会社ドーム
TEL:0944-56-3273
住所:〒837-0921 福岡県大牟田市三池558-3
